Mama mjamzito unatakiwa kula Vipi? ili kuwa na uzazi Salama:

Kuna umuhimu mkubwa wa kufahamu Lishe Sahihi kwa mama mjamzito ili kuwa na Uzazi bora,

Mtaalamu wa Lishe Kerry Torrens anaelezea jinsi ya kula vizuri kwa usalama wako na kwa mtoto wako kila miezi mitatu ya ujauzito(trimester).

Lishe bora na yenye afya ni muhimu kwa afya njema, na zaidi unapokuwa mama mtarajiwa. Unapaswa kula vyakula fulani na baadhi ya vyakula vinastahili viepukwe.

>>Soma Zaidi hapa vyakula vya kuepuka wakati wa Ujauzito

Kando na kufuata mapendekezo ya jumla ya ulaji wenye afya – kama vile kula vyakula vitano kwa siku, kula nafaka nzima, kuchagua baadhi ya nyama na vyakula vyenye kalsiamu nyingi, kuna mabadiliko mengine muhimu ya mlo ya kuzingatia unapotarajia mtoto.

Jinsi ya kufuata lishe yenye afya wakati wa ujauzito?

Haishangazi kwamba unahitaji virutubisho zaidi wakati wa ujauzito ili kusaidia ukuaji na maendeleo ya mtoto wako, lakini inawezekana kufikia hili bila kuongeza ulaji wako wa chakula.

Wakati huu, mwili wako huwa na ufanisi zaidi katika kunyonya virutubisho.

Je, nichukue virutubisho vya chakula wakati wa ujauzito?

Akina mama wajawazito wanashauriwa kujiimarisha kwa kutumia;folic acid toka wakati unajaribu kubeba mimba hadi mwisho wa wikI kadhaa baada ya kujifungua, Pata virutubisho vya folic acid, lakini usisahau kula vyakula vingi vya asili vyenye vitamini hii (folate), kama vile:

• Mboga za kijani kibichi, kama vile mchicha na kale
• Mboga zilizokaushwa, kama vile mbaazi, maharagwe yenye macho meusi, na dengu
• Matunda, hasa stroberi na machungwa n.k

Ikiwa una kisukari, umekuwa na tatizo la mimba zenye kasoro ikiwemo matatizo yanayohusiana na upungufu wa folic acid kama vile kuzaa watoto wenye mgongo wazi,vichwa vikubwa, au unatumia dawa za kutibu kifafa, hitaji lako la folic acid linaweza kuwa kubwa zaidi –Uliza kwa Ushauri Zaidi.

Vitamini D ni muhimu kwa kunyonya kalsiamu. Mfano kwa nchi kama Uingereza inapendekeza nyongeza ya mcg 10 kwa siku wakati wa ujauzito na kunyonyesha. Hata hivyo, ikiwa uko katika hatari kubwa ya upungufu, mahitaji yako yanaweza kuwa makubwa zaidi – wasiliana na daktari wako.

Watu wanaofuata lishe ya mboga wanaweza kuhitaji virutubisho vya ziada kama vile iodini, asidi ya mafuta ya omega-3 na vitamini B12.

Jinsi ya kula katika robo ya kwanza?

Tatizo la kichefuchefu na kutapika(morning sickeness) ni kawaida zaidi katika ujauzito na, licha ya jina lake, hali hii inaweza kutokea wakati wowote wa mchana au usiku. Dalili hutofautiana na kama una shida Zaidi hakikisha unaongea na daktari wako au mkunga, ingawa kwa watu wengi dalili hupotea kwa wiki ya 20.

Katika hali mbaya, vidokezo hivi rahisi vinaweza kusaidia;

✓ Kula kidogo na mara kwa mara, weka milo na vitafunio vyako kwenye vyakula vya wanga kama mkate, uji, biskuti za kawaida, mikate, oatcakes, tambi, wali au viazi.

✓ Punguza kula vyakula vyenye harufu kali.

✓ Punguza vyakula vya mafuta ambavyo ni vigumu kusaga.

✓ Chagua mapishi ya haraka na rahisi.n.k

Jinsi ya kula katika robo ya pili?

Mama wengi huripoti kuongezeka kwa hisia ya ladha na harufu karibu na wakati huu, ambayo husababisha tamaa ya chakula au kutopenda baadhi ya vyakula. Mabadiliko haya hayana uwezekano wa kuwa na athari mbaya, mradi lishe yako ni sawa na tofauti.

Ikiwezekana, panga milo yako mapema, fuata mapendekezo ya ulaji wenye afya na jaribu kula vitu kama samaki wiki isiishe, pamoja na vitu kama vile dagaa, sardini.n.k

Kwa kuwa kuvimbiwa,kupata choo kigumu au kukosa kabsa choo kunaweza kuwa tatizo, kuzingatia vyakula vya nafaka nzima, ikiwa ni pamoja na mkate wa nafaka, nafaka au pasta, pamoja na shayiri, matunda, mboga mboga, kunde, karanga na mbegu.n.k ni vizuri Zaidi,bila kusahau ulaji wa Matunda mengi.

Dumisha unywaji wako wa maji kwa kulenga glasi 6 hadi 8 za maji yaliyochujwa, chai ya mitishamba au juisi za matunda kila siku.

Ujauzito wako unapoendelea, jumuisha vyakula vingi vya madini ya chuma katika mlo wako:

• kama vile kuku, hasa nyama nyeusi zaidi kama vile ya mapaja,
• na samaki,
• pamoja na vyanzo vya mboga kama parachichi, mboga za kijani na kunde.

Mwili haunyonyi chuma kutoka kwa vyakula vya mmea kwa urahisi, lakini kwa kuongeza chanzo cha vitamini C kwenye mlo wako (kama vile glasi ya juisi ya machungwa), unaweza kuongeza kiwango cha chuma kinachofyonzwa.

Jinsi ya kula katika robo ya tatu?

Tatizo katika kusaga chakula pamoja na kiungulia kinaweza kuwa tatizo kadiri ujauzito unavyoendelea. Kwa bahati nzuri, kwa watu wengi, hii ni ya muda tu – kula chakula kidogo, mara kwa mara, kuepuka kulala chini au kuinama baada tu ya kula, na kupunguza vyakula vya mafuta na viungo kunaweza kupunguza dalili hizi.

Mahitaji yako ya nishati huongezeka katika trimester ya mwisho, na kalori 150 hadi 200 za ziada kwa siku huhitajika.

Mahitaji yako ya kalsiamu pia huongezeka na huenda hata maradufu wakati wa ujauzito, hasa katika wiki kumi zilizopita wakati ulaji wa kalsiamu ni muhimu kwa kuimarisha mifupa ya mtoto wako.

Mbali na bidhaa za maziwa, vyanzo vyema vya kalsiamu ni mboga za kijani kibichi, samaki, mifupa laini ya chakula (salmoni, sardines na pilchards), almond, parachichi, ufuta, tofu, juisi ya machungwa iliyoimarishwa na maziwa ya soya n.k.

Ni vyakula gani unapaswa kuviepuka wakati wa ujauzito?

Baadhi ya vyakula vinaweza kuwa hatari kwa mtoto wako ambaye hajazaliwa, kwa hivyo ni bora kuviepuka:

– Mayai mabichi au ambayo hayajaiva vizuri.

– Samaki mbichi na nyama zisizoiva vizuri.

– Jibini laini kama vile Brie, Camembert, jibini fulani la mbuzi, pamoja na jibini la bluu kama vile Roquefort.

– Bidhaa za maziwa ambazo hazijapikwa.

– Popsicles – mashine zinazotumiwa kutoa ice cream zinaweza kuwa na listeria.

– Saladi zilizohifadhiwa kwenye jokofu zilizotayarishwa mapema, kama vile viazi na saladi za coleslaw.

– Aina fulani za samaki, kama vile swordfish na marlin, huku zikipunguza nyama ya tuna na samaki walio na mafuta mengi kama lax, sardines na makrill mara mbili kwa wiki.

Baadhi ya nchi zinashauri dhidi ya kula vyakula vya baridi kama vile salami, prosciutto na pepperoni, , ingawa Uingereza kwa sasa inashauri kuwa waangalifu badala ya kuzuia vyakula hivi.

– Kafeini inapaswa kupunguzwa hadi miligramu 200 kwa siku, au vikombe viwili vya kahawa au vikombe vitatu vya chai kwa siku.

Ni bora kuepuka pombe wakati wa ujauzito na kuiweka kwa kiwango cha chini wakati wa kunyonyesha.

>> Soma Zaidi hapa: Vyakula vya mama mjamzito anavyostahili kula na anavyotakiwa kuepuka